일상생활의 모든것 썸네일형 리스트형 노년의 품격: 부모님 건강과 요양의 모든 것 (80세이상의 부모님을 둔 자녀가 꼭 알아야 할 현실적인 노년 관리 가이드) 들어가며부모님이 어느덧 여든을 넘기셨나요? 저도 부모님이 연로하셔서 이 부분을 늘 공부하고 싶었답니다. 예전엔 건강하시던 분이 조금씩 기억이 가물가물해지고, 걸음이 느려지며, 식사량이 줄어드는 모습을 볼 때마다 마음이 짠해집니다.이제는 ‘병이 나면 치료한다’보다, ‘건강하게 노년을 살아가게 돕는 관리’가 더 중요해지는 시기인 것 같습니다. 그래서 오늘부터 연재할 블로그 시리즈“노년의 품격: 부모님 건강과 요양의 모든 것” 에서는 노인 건강관리, 요양등급, 복지 혜택, 치매·우울증 관리, 웰다잉 준비까지실질적인 정보와 가족과 자식의 마음이 함께 담긴 이야기를 나누려 합니다. 1. 왜 지금 ‘노년 관리’가 중요한가우리나라의 80세 이상 인구는 이미 200만 명을 넘어섰고, 2025년에는 전체 인구의 약 2.. 더보기 다이어트의 끝 10 - 다이어트 보조제와 건강보조식품, 제대로 알고 선택하기 들어가며: “보조제 하나로 살이 빠질까?”최근 다이어트 열풍과 함께 각종 다이어트 보조제와 건강보조식품이 쏟아지고 있습니다. SNS에는 ‘한 달 10kg 감량 성공’, ‘이 약만 먹으면 식욕이 사라진다’ 같은 자극적인 광고가 넘쳐나죠. 그러나 실제로 이런 제품들은 정말 안전하고 효과적일까요?이 글에서는 다이어트 보조제의 원리, 효과, 위험성, 그리고 올바른 선택 기준까지 객관적으로 정리해 드리겠습니다. 1.다이어트 보조제의 종류와 작용 원리다이어트 보조제는 크게 세 가지 작용 방식으로 나눌 수 있습니다.1️⃣ 식욕 억제형이 유형은 배고픔을 덜 느끼게 만들어 섭취 칼로리를 줄이는 방식입니다.대표 성분: 가르시니아 캄보지아(하이드록시시트릭애씨드, HCA), 그린티 추출물, 5-HTP작용 원리: HCA는 탄수.. 더보기 다이어트의 끝 9 - 연예인 다이어트 비법, 따라 해도 될까? 들어가며: “저 사람은 어떻게 저렇게 말랐지?” — 연예인 다이어트의 유혹 TV나 SNS 속 연예인들의 완벽한 몸매는 언제나 대중의 관심 대상입니다. 촬영 전후 변화 사진, “단 2주 만에 7kg 감량!” 같은 기사 제목은 우리의 호기심을 자극하죠.많은 사람들이 “연예인 다이어트 비법”을 검색해보며 따라 해보기도 하지만, 한편으로는 지속 가능성과 건강 문제에 대한 생각을 한번쯤은 해볼 필요성이 있어 보입니다. 결국 내 몸은 소중하니까요.실제로 일부 연예인들은 혹독한 일정 속에서 단기간 체중을 감량해야 하므로, 일반인이 그대로 따라 하면 영양 불균형, 근손실, 요요, 심리적 스트레스 등 부작용이 생길 수 있습니다.그렇다면 우리가 흔히 알고 있는 연예인 다이어트 비법들은 과연 과학적으로 근거가 있는 방법일까.. 더보기 다이어트의 끝 8 - 저탄수화물 고지방(저탄고지, LCHF) 식단 다이어트의 원리와 레시피 1. 들어가며: 다이어트의 판을 바꾸는 저탄고지(LCHF) 식단, 왜 주목받을까?요즘 다이어트를 검색해보면 ‘저탄수화물 고지방(일명 ‘저탄고지’)’ ‘LCHF(Low Carb High Fat)’라는 단어가 빠지지 않습니다. 헬스 인플루언서, 트레이너, 의사까지도 이 식단을 적극적으로 권장하죠. 그 이유는 단순히 ‘살이 빠진다’는 수준이 아니라, 신체 대사 구조 자체를 바꿔 지방을 에너지로 쓰게 만드는 원리에 있습니다. 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 충분히 섭취하면 인슐린 분비가 줄어들고, 체지방이 더 쉽게 연소되는 대사 환경이 만들어집니다.오늘은 바로 이 저탄고지(LCHF) 식단의 과학적 원리부터 실생활 레시피 예시까지 한눈에 정리해드리겠습니다.이 글 한 편으로 LCHF의 개념을 완전히 이해하고, 바.. 더보기 다이어트의 끝 7 - 다이어트 중 폭식 욕구 다스리는 실전 방법 살다보면 누구에게나 찾아오는 폭식은 의지가 약해서가 아니라, 다이어트 과정에서 자연스러운 현상입니다. 하지만 이 욕구를 제대로 이해하고 관리하면, 요요 없는 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 1.들어가며: 왜 다이어트 중 폭식 욕구가 생길까?다이어트를 시작하면 처음 며칠은 의욕이 넘칩니다. 식단을 철저히 지키고, 운동도 열심히 하죠. 그런데 어느 순간부터 ‘한입만…’이 ‘한 봉지 다’가 되고, 정신을 차려보면 폭식 후 죄책감이 밀려옵니다. 이런 경험, 다들 있으시죠?폭식 욕구는 단순히 의지 부족이 아니라 몸과 마음의 균형이 깨졌다는 신호입니다. 너무 급하게 살을 빼려 하거나, 스트레스를 음식으로 해소하려는 심리가 폭식으로 이어지죠.특히 아래와 같은 상황에서는 폭식 위험이 높습니다:지나친 칼로리 제한.. 더보기 다이어트의 끝 6 - 다이어트 실패를 막는 심리 전략과 동기부여 방법 “몸보다 마음이 먼저 준비되어야, 다이어트는 성공합니다.”다이어트를 결심해본 적 다들 있으시죠? 저도 그랬듯이 아마 대부분의 분들이 “이번엔 꼭 성공하자!”라는 다짐으로 시작하셨을 겁니다. 하지만 며칠, 혹은 몇 주가 지나면 어느새 식단은 흐트러지고 운동도 미뤄지죠.결국 “나는 의지가 약해”라며 자책하며 포기하게 됩니다. 그런데 사실, 다이어트 실패의 원인은 ‘의지 부족’이 아니라 ‘심리 전략 부재’라고 생각합니다. 오늘은 ‘마음의 근육을 키워 다이어트를 끝까지 이어가는 법’, 즉 다이어트 심리 전략과 동기부여 방법을 같이 공부해보도록 할께요. 1. 다이어트 실패의 진짜 원인: ‘마음의 허기’많은 분들이 다이어트를 실패하는 이유는 단순히 ‘식욕 조절 실패’가 아닙니다.그 이면에는 감정의 공허함, 스트레스.. 더보기 다이어트의 끝 5 - 집에서 할 수 있는 하루 10분 전신 다이어트 루틴 “헬스장 갈 시간 없다고 운동을 포기하지 마세요. 당신의 집이 최고의 운동장이 됩니다.”요즘은 운동이 선택이 아닌 필수의 시대입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내는 건 쉽지 않죠.특히 직장인, 학생, 육아 중인 분들은 하루 30분 운동도 부담스럽게 느껴집니다.그래서 오늘은 ‘집에서 할 수 있는 하루 10분 전신 다이어트 루틴’을 소개해드리려고 합니다. 하루 10분으로 최고의 시성비를 경험할 수 있습니다. 이 루틴은 공간 제약이 없고, 운동 경험이 적은 분도 따라 할 수 있으며, 매일 10분 투자만으로 체지방 감소 + 탄력 있는 몸매 + 활력 회복 효과를 기대할 수 있습니다. 1. 홈트레이닝, 왜 시작해야 할까요?“10분 운동으로 다이어트가 될까?”이 질문, 정말 많이 듣습니다. 하지만.. 더보기 다이어트의 끝 4 - 운동 없이 가능한 살빠지는 생활습관 다이어트 7가지 다이어트의 끝판왕, 4번째로 오늘은 운동 없이도 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 것을 알려드릴려고 합니다. 일상 속 작은 습관 변화로 체지방을 줄이고, 대사량을 높이는 과학적 생활습관 다이어트 7가지를 소개합니다. 1. 들어가며 - “운동 없이 다이어트?” 정말 가능한 이유다이어트를 떠올리면 대부분 ‘운동부터 해야지’라고 생각합니다. 하지만 놀랍게도 체중 감량의 70~80%는 ‘운동’이 아니라 ‘생활습관과 식습관’에서 결정됩니다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 하루 섭취 칼로리의 90% 이상이 식습관에서 비롯되며, 운동이 체중 감량에 미치는 직접적 영향은 10~20% 수준”이라고 밝혔습니다. 즉, 운동이 없어도 ‘몸이 살이 빠지기 쉬운 환경’을 만들면 충분히 다이어트가 가능합니다.오늘은 운동 없이도.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
