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일상생활의 모든것

수면건강, “잘 자야 진짜 산다” – 3. 수면과 호르몬(멜라토닌·코르티솔·성장호르몬의 비밀) “잠은 호르몬의 언어로 이루어집니다” 들어가며: 수면건강 시리즈 “잘 자야 진짜 산다” 1편은 수면의 과학, 2편에서는 현대인이 점점 덜 자게 되는 구조적 이유를 다뤘습니다. 오늘은 그 연장선에서, “왜 우리가 잠을 자면 몸이 회복되는가?”라는 질문을 한층 더 깊이 있게 탐구해보고자 합니다. 흥미롭지 않습니까? 필요한 것을 깊이 알아간다는 것 말입니다. 앞의 답은 바로 호르몬입니다. 이 글에서는 수면과 직접적으로 연결된 핵심 호르몬인멜라토닌(Melatonin), 코르티솔(Cortisol), 성장호르몬(Growth Hormone) 이 어떻게 우리 몸의 밤과 낮을 결정하는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 멜라토닌 – 밤을 알리고 잠을 부르는 ‘수면의 스위치’ 1) 멜라토닌은 단순한 ‘수면 호르몬’이 아닙.. 더보기
수면건강, “잘 자야 진짜 산다” - 2. 현대인의 수면 부족(왜 우리는 점점 덜 자게 될까?) 들어가며: 현대인은 왜 이렇게 ‘못 자는 사람들’이 되었을까?수면은 인간의 기본 생리현상이지만, 현대 사회는 점점 더 많은 사람들을 ‘만성 수면 부족’ 상태로 몰아넣고 있습니다. 한국은 OECD 국가 중에서도 가장 잠이 부족한 나라로 손꼽히며, 성인의 평균 수면 시간은 6시간대 후반에 머뭅니다. 그런데 흥미로운 점은, 30년 전만 해도 한국인의 평균 수면 시간은 지금보다 1시간 이상 더 길었다는 사실입니다. 왜 그럴까요? 단순히 “바빠서”가 아닙니다.현대인의 수면 부족은 기술·문화·환경·스트레스·생체리듬의 변화가 복합적으로 작용하면서 발생합니다. 다시 말해, 우리가 점점 덜 자는 이유는 사람의 몸이 변해서가 아니라, 사회가 변했기 때문입니다. 1. 수면을 빼앗는 첫 번째 원인: 디지털 기기의 압도적인 존.. 더보기
수면 건강, “잘 자야 진짜 산다” – 1. 잠의 과학(수면이 우리 몸과 뇌에 미치는 놀라운 영향) 들어가며: 잠은 단순한 ‘휴식’이 아니다많은 사람들이 “잠은 그냥 쉬는 시간”이라고 생각합니다. 하지만 과학적으로 보면 수면은 뇌와 몸이 적극적으로 ‘회복과 정비’를 하는 시간입니다. 깨어 있을 때 손상된 세포를 복구하고, 기억을 정리하며, 면역체계를 강화하는 등 수많은 생리적 과정이 잠을 자는 동안 일어납니다.특히 현대인은 수면 부족으로 인한 신체적·정신적 문제를 흔히 겪습니다. 한국은 OECD 국가 중 평균 수면 시간이 가장 짧은 나라로, 성인 평균 수면 시간이 6시간 30분에 불과하다는 연구도 있습니다. 수면 부족은 단순히 피로를 넘어 면역 저하, 비만, 우울증, 심혈관 질환 위험 증가로 이어집니다. 1. 수면의 단계 — 뇌가 일을 멈추지 않는 시간우리의 수면은 단순히 ‘깊은 잠’과 ‘얕은 잠’으로.. 더보기
노년의 품격, 그 마지막 이야기 — 부모님이 남긴 가장 큰 선물은 ‘존엄한 삶’입니다 부모님 세대의 품격 있는 노년을 지키기 위한 11편의 여정.요양, 복지, 건강, 웰다잉까지 — 진정한 효도의 의미를 다시 묻는 마지막 이야기. 들어가며: 인생의 후반전, 품격 있는 마무리의 의미누구에게나 인생은 유한합니다. 젊을 때는 ‘노년’을 생각하지 않지만, 어느 날 문득 부모님의 걸음이 느려지고, 약봉지가 늘어나고, 병원 진료 일정이 생활의 중심이 될 때 우리는 깨닫습니다. 이제는 부모님이 우리에게 의지하는 시기가 왔다는 것을요.‘노년의 품격’ 시리즈는 바로 그 깨달음에서 시작되었습니다.우리가 부모님을 어떻게 돌보고, 어떤 제도와 혜택을 활용하며, 어떻게 마음의 준비를 해야 하는가, 이 시리즈는 단순히 복지 정보가 아니라, 한 인간으로서의 존엄한 노년을 지켜드리기 위한 여정이었습니다. 1. 우리가.. 더보기
노년의 품격 11 - 존엄한 마무리, 웰다잉 준비와 연명의료 결정제도 삶의 마지막까지 나답게, 품격 있는 이별을 위한 준비들어가며: 웰다잉이란 무엇일까? — “잘 사는 것만큼, 잘 떠나는 것도 중요하다”“웰다잉(Well-dying)”은 단순히 ‘죽음을 준비하는 법’이 아닙니다. ‘삶의 마지막 순간까지 스스로의 선택으로 존엄을 지키는 과정’을 의미합니다. 의학기술이 발달하면서 수명이 길어진 현대사회에서는, ‘어떻게 오래 살 것인가’보다 ‘어떻게 품위 있게 마무리할 것인가’가 더 중요한 화두가 되었습니다. 2025년 기준, 우리나라 65세 이상 노인의 평균 기대수명은 84.5세로 OECD 상위권입니다. 하지만 ‘건강수명’은 약 73세, 즉 평균 10년 이상은 의료·간병 의존 상태로 지냅니다.이 시점에서 “연명의료를 받을 것인지”, “자신의 삶의 마무리를 어떻게 설계할지” 고민.. 더보기
노년의 품격 10 - 노년기 치아·영양·수면 관리 실전법 “나이가 들어도 건강한 치아, 바른 식사, 숙면이 노년의 품격을 지킵니다.” 들어가며 — 100세 시대, 생활습관이 건강수명을 결정한다우리 부모님 세대는 의료기술의 발달 덕분에 평균 수명은 84세, 하지만 건강수명은 73세로 약 11년의 격차가 있습니다. 이 ‘건강하지 않은 노년 10년’의 가장 큰 원인은 바로 구강·영양·수면의 관리 부족입니다.노년기에 흔한 불편함 세 가지를 꼽으면 다음과 같습니다.치아가 약해져 음식을 잘 씹지 못함식욕저하·소화불량으로 영양 불균형 발생수면의 질이 떨어져 낮 동안 피로감 누적이 세 가지는 서로 긴밀히 연결되어 있습니다. 치아가 약하면 영양이 떨어지고, 영양이 부족하면 수면 호르몬이 줄어들어 악순환이 이어집니다. 따라서 노년기 건강관리의 핵심은 치아·영양·수면의 삼각 균형.. 더보기
노년의 품격 9 - 노년기 정신건강과 우울증 예방(마음의 회복력을 키우는 법) 들어가며: 노년기, 왜 정신건강이 중요할까?우리 부모님 세대가 70~80세를 넘기며 겪는 가장 큰 변화는 ‘신체의 약화보다 마음의 고립’입니다. 질병이나 경제적 어려움보다도 정신적 외로움과 우울감이 삶의 질을 좌우한다는 연구가 있습니다. 보건복지부의 2024년 자료에 따르면, 대한민국 65세 이상 노인 중 약 21.3%가 우울 증상을 경험하며, 이 중 절반 이상은 “치료를 받은 적이 없다”고 응답했습니다. 이 수치는 노년층의 우울이 단순한 감정 문제가 아니라 사회적 건강 이슈임을 보여줍니다. 1. 노년기 우울증, 단순한 ‘마음의 병’이 아니다노년기 우울증은 단순한 슬픔이 아닙니다. 의학적으로는 ‘기분장애’, ‘신체증상 동반 우울’ 형태로 나타나며, 종종 치매 초기 증상과 혼동되기도 합니다. 1) 주요 증.. 더보기
노년의 품격 8 - 가족을 위한 간병 가이드(부모님 돌봄, 지치지 않고 함께하기) “돌봄은 사랑이지만, 혼자서 감당하기엔 너무 버겁습니다.” 들어가며 — 간병, 가족의 삶을 바꾸는 현실2025년 현재, 우리나라 65세 이상 인구는 전체의 약 25%를 넘어섰습니다. 그중 10명 중 1명은 장기요양보험 등급 대상자로 분류되어, 신체적·인지적 도움을 필요로 합니다. 하지만 현실적으로 부모님을 돌보는 일의 상당 부분은 여전히 가족의 몫입니다. 간병은 단순히 병간호가 아니라, 생활 전반을 함께 책임지는 장기적 돌봄 과정입니다. 많은 자녀들이 “직장과 병행이 어렵다”, “정신적으로 너무 지친다”고 호소합니다.이 글에서는 부모님을 위한 간병을 지속가능하고 체계적으로 하는 방법을 다루어 봅니다. 1. 가족 간병의 실제 – 감정과 현실의 간극가족 간병은 “부모님이니까 당연히 해야지”라는 마음으로 시작.. 더보기
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