전체 글 썸네일형 리스트형 다이어트의 끝 8 - 저탄수화물 고지방(저탄고지, LCHF) 식단 다이어트의 원리와 레시피 1. 들어가며: 다이어트의 판을 바꾸는 저탄고지(LCHF) 식단, 왜 주목받을까?요즘 다이어트를 검색해보면 ‘저탄수화물 고지방(일명 ‘저탄고지’)’ ‘LCHF(Low Carb High Fat)’라는 단어가 빠지지 않습니다. 헬스 인플루언서, 트레이너, 의사까지도 이 식단을 적극적으로 권장하죠. 그 이유는 단순히 ‘살이 빠진다’는 수준이 아니라, 신체 대사 구조 자체를 바꿔 지방을 에너지로 쓰게 만드는 원리에 있습니다. 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 충분히 섭취하면 인슐린 분비가 줄어들고, 체지방이 더 쉽게 연소되는 대사 환경이 만들어집니다.오늘은 바로 이 저탄고지(LCHF) 식단의 과학적 원리부터 실생활 레시피 예시까지 한눈에 정리해드리겠습니다.이 글 한 편으로 LCHF의 개념을 완전히 이해하고, 바.. 더보기 다이어트의 끝 7 - 다이어트 중 폭식 욕구 다스리는 실전 방법 살다보면 누구에게나 찾아오는 폭식은 의지가 약해서가 아니라, 다이어트 과정에서 자연스러운 현상입니다. 하지만 이 욕구를 제대로 이해하고 관리하면, 요요 없는 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 1.들어가며: 왜 다이어트 중 폭식 욕구가 생길까?다이어트를 시작하면 처음 며칠은 의욕이 넘칩니다. 식단을 철저히 지키고, 운동도 열심히 하죠. 그런데 어느 순간부터 ‘한입만…’이 ‘한 봉지 다’가 되고, 정신을 차려보면 폭식 후 죄책감이 밀려옵니다. 이런 경험, 다들 있으시죠?폭식 욕구는 단순히 의지 부족이 아니라 몸과 마음의 균형이 깨졌다는 신호입니다. 너무 급하게 살을 빼려 하거나, 스트레스를 음식으로 해소하려는 심리가 폭식으로 이어지죠.특히 아래와 같은 상황에서는 폭식 위험이 높습니다:지나친 칼로리 제한.. 더보기 다이어트의 끝 6 - 다이어트 실패를 막는 심리 전략과 동기부여 방법 “몸보다 마음이 먼저 준비되어야, 다이어트는 성공합니다.”다이어트를 결심해본 적 다들 있으시죠? 저도 그랬듯이 아마 대부분의 분들이 “이번엔 꼭 성공하자!”라는 다짐으로 시작하셨을 겁니다. 하지만 며칠, 혹은 몇 주가 지나면 어느새 식단은 흐트러지고 운동도 미뤄지죠.결국 “나는 의지가 약해”라며 자책하며 포기하게 됩니다. 그런데 사실, 다이어트 실패의 원인은 ‘의지 부족’이 아니라 ‘심리 전략 부재’라고 생각합니다. 오늘은 ‘마음의 근육을 키워 다이어트를 끝까지 이어가는 법’, 즉 다이어트 심리 전략과 동기부여 방법을 같이 공부해보도록 할께요. 1. 다이어트 실패의 진짜 원인: ‘마음의 허기’많은 분들이 다이어트를 실패하는 이유는 단순히 ‘식욕 조절 실패’가 아닙니다.그 이면에는 감정의 공허함, 스트레스.. 더보기 다이어트의 끝 5 - 집에서 할 수 있는 하루 10분 전신 다이어트 루틴 “헬스장 갈 시간 없다고 운동을 포기하지 마세요. 당신의 집이 최고의 운동장이 됩니다.”요즘은 운동이 선택이 아닌 필수의 시대입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내는 건 쉽지 않죠.특히 직장인, 학생, 육아 중인 분들은 하루 30분 운동도 부담스럽게 느껴집니다.그래서 오늘은 ‘집에서 할 수 있는 하루 10분 전신 다이어트 루틴’을 소개해드리려고 합니다. 하루 10분으로 최고의 시성비를 경험할 수 있습니다. 이 루틴은 공간 제약이 없고, 운동 경험이 적은 분도 따라 할 수 있으며, 매일 10분 투자만으로 체지방 감소 + 탄력 있는 몸매 + 활력 회복 효과를 기대할 수 있습니다. 1. 홈트레이닝, 왜 시작해야 할까요?“10분 운동으로 다이어트가 될까?”이 질문, 정말 많이 듣습니다. 하지만.. 더보기 다이어트의 끝 4 - 운동 없이 가능한 살빠지는 생활습관 다이어트 7가지 다이어트의 끝판왕, 4번째로 오늘은 운동 없이도 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 것을 알려드릴려고 합니다. 일상 속 작은 습관 변화로 체지방을 줄이고, 대사량을 높이는 과학적 생활습관 다이어트 7가지를 소개합니다. 1. 들어가며 - “운동 없이 다이어트?” 정말 가능한 이유다이어트를 떠올리면 대부분 ‘운동부터 해야지’라고 생각합니다. 하지만 놀랍게도 체중 감량의 70~80%는 ‘운동’이 아니라 ‘생활습관과 식습관’에서 결정됩니다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 하루 섭취 칼로리의 90% 이상이 식습관에서 비롯되며, 운동이 체중 감량에 미치는 직접적 영향은 10~20% 수준”이라고 밝혔습니다. 즉, 운동이 없어도 ‘몸이 살이 빠지기 쉬운 환경’을 만들면 충분히 다이어트가 가능합니다.오늘은 운동 없이도.. 더보기 다이어트의 끝 3 - 간헐적 단식 효과와 주의점: 진짜 다이어트에 도움이 될까? 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 단순한 유행이 아닌 과학적 근거가 있는 다이어트 방법입니다. 그러나 잘못하면 건강을 해칠 수 있습니다. 간헐적 단식의 효과와 주의점을 자세히 알아보세요. 1. 간헐적 단식이란? – ‘언제 먹을까’에 초점을 맞춘 다이어트간헐적 단식(Intermittent Fasting, 이하 IF)은 “무엇을 먹느냐”보다 “언제 먹느냐”에 초점을 맞춘 식이법입니다.단식과 식사 시간을 일정한 패턴으로 나누어, 인슐린 분비를 안정화하고 체지방 연소를 촉진하는 것이 핵심이죠.대표적인 방법으로는 다음과 같은 패턴이 있습니다:방식단식:식사 비율설명16:816시간 단식 / 8시간 식사가장 일반적인 방식, 예: 오후 12시~8시 식사5:2주 5일 정상식 / 2일 저칼로리일주일 중 .. 더보기 다이어트의 끝 2 - 초보자를 위한 1주일 저칼로리 식단표 가이드 1. 서론 — 왜 다이어트는 ‘식단’이 핵심일까? 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 운동부터 떠올립니다. 하지만 실제 체중 감량에 가장 큰 영향을 주는 요소는 바로 식단 관리입니다. 연구에 따르면 체중 감소의 70% 이상은 식단 조절에서 비롯되며, 운동은 보조적인 역할을 합니다. 특히 초보자의 경우 운동량이 일정하지 않고 꾸준히 이어가기 어려우므로, 저칼로리 식단을 통한 체계적인 칼로리 관리가 훨씬 효과적입니다. 저칼로리라고 해서 무조건 굶거나 샐러드만 먹어야 하는 것은 아닙니다. 오히려 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 배치하고 칼로리를 적정 수준으로 조절하는 것이 성공의 비결입니다. 이 글에서는 1주일 동안 바로 따라 할 수 있는 저칼로리 식단표를 제시하고, 초보자가 지켜야 할 기본 원칙, 응용 .. 더보기 2025년 10월 4일 “허영만의 백반기행” 충북 영동편 맛집 3곳 총정리 안녕하세요 오늘은 TV조선 식객 허영만의 백반기행> 충북 영동 편에 등장했던 영동 지역의 세 곳 맛집을 정리해봤습니다.방송 이후 지역 명소로 손꼽히는 청산식당, 아리랑가든, 영동정육식당은 각각 다른 매력으로 많은 분들의 입맛을 사로잡았는데요. 1. 영동 청산식당 — 금강이 내려다보이는 어죽 명가주소: 충청북도 영동군 양산면 금강로 815 (가선리 198-7)전화번호: 043-742-2203영업시간: 오전 9시 ~ 오후 7시휴무일: 매주 월요일대표메뉴: 인삼어죽, 도리뱅뱅이, 생선국수, 민물새우튀김금강이 바로 옆에 흐르는 영동 청산식당은, 오랜 세월 동안 현지인과 낚시객들이 즐겨 찾는 어죽 맛집입니다.방송에서도 허영만 선생님이 직접 방문해 “국물 맛이 진하고 비린내가 전혀 없다”고 칭찬했죠.가게에 들어서면.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
